Suplemento de proteinas para aumentar masa muscular

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La salud no es sólo una condición física de tu cuerpo, sino que es un estado de tu mente. Debes retar a tu mente todo el rato con desafíos físicos y aceptar todos los retos que se pongan por delante de ti, pero disfrutando siempre del camino. Seguro que sí.

Vale que los suplementos no pueden convertirse en una alternativa a tu dieta, pero donde no alcanza la comida, llega la química 'buena'. Y no nos referimos a anabolizantes ni sustancias dopantes, sino a esos suplementos que, tomados en la dosis correcta, pueden ayudarte a alcanzar antes tus objetivos y mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

No obstante, en este proceso debes de cuidar otros aspectos como tu salud o tu forma de entender el deporte, visionando siempre donde te gustaría estar, pero sin olvidar aquello que sentiste cuando empezaste a practicarlo. Y mediante tu correcta alimentación y tus batidos para ganar masa muscular conseguir el objetivo marcado.

Vamos a aclarar algunas ideas:. Hace poco llegó a mí consulta un chico de 18 años, que aconsejado por su padre y muy bien aconsejadoaccedió a venir y contarme su caso.

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En este momento, el cuerpo asimila mucho mejor las proteínas. Si se opta por tomar dos batidos al día, es preferible beber uno a primera hora de la mañana durante el desayuno. Hay que tener en cuenta que durante el entrenamiento, el cuerpo consume mucha energía.

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Los batidos de proteínas son los que se encargan de ayudar al cuerpo con un nuevo aporte. Javi me enseño su dieta, y efectivamente, era una dieta hiperproteica.

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Para entender cuanta proteína hay que tomardebemos saber lo siguiente:. El consumo promedio recomendado para la población general este varía un poco en función de edad y sexo es de 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal al día.

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Este valor, puede verse incrementado entre un 1,2 y un 1,5 gramos de proteína por kg, en el caso de personas deportistas. Por encima de estos valores, sólo llegaría a ser una opción viable en el caso deportistas de élite, como podría ser el ejemplo de una persona que se dedica profesionalmente a la halterofilia.

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Esto NO es así. Nuestro organismo no cuenta con un almacén para la proteína, a diferencia de lo que puede ocurrir con los hidratos de carbono y su posterior metabolización en grasas.

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Al comienzo puedes no notar nada o solamente tener una infección de orina, el problema importante acude con el tiempo. Por ejemplo: los nutricionistas usamos a menudo las dietas hiperproteicas para el caso de personas que por alguna enfermedad digestiva han perdido tejido tisular y necesitan, por motivos de salud, recuperar masa muscular.

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Pongamos el caso de Javi y supongamos que como en el ejemplo anterior, pesa 75 kg, antes de comenzar su dieta. Nos centramos en la proteína de suero de leche, que era originalmente un desecho de la industria del queso.

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Reclutamos a 24 voluntarios de entre 20 y 67 años, los pusimos en un programa de ocho semanas de levantamiento de peso, y les dimos a la mitad un batido de proteína de suero de leche, y a la otra mitad un placebo.

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Así que con la ayuda del doctor Stuart Gray, de la Universidad de Glasgow, el programa de la BBC "Trust me, I am a doctor" Confía en mí, soy doctor realizó un experimento para evaluar si esto es cierto. Nos centramos en la proteína de suero de leche, que era originalmente un desecho de la industria del queso.

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Una persona debe comer un gramo de proteínas por cada kilo corporal y 1,8 gramos si practica mucho deporte. Por tanto, debemos realizar la siguiente regla :.

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Aplicando la lógica, vemos que cuanto mayor es nuestro peso, mayor es el porcentaje de proteínas para aumentar masa muscular que debemos ingerir.

Las proteínas son el cemento del edificio de nuestro cuerpo y el cuerpo no puede almacenarlas, por lo que hay que ingerirlas todos los días.

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